皮拉提斯 pilates

皮拉提斯是eve跟大白鯊於99.2-6月的時候，在學校選修的體育課程
因為滿有意思的，所以想特別記錄並且分享給大家
如果對內容有建議或有疑問的，歡迎留言喔！

當初研究選課時，對某些類型的體育課感到好奇
由於台灣尤其台北在一年內有一半的時間總是下著雨
想溜而不能溜的心情是很悶的，卻又不想什麼也不做
因此，除了直接練習直排輪，我們總是想著：
是不是有其他方式能夠增進體能，或是單純讓身體在練習的時候不那麼容易受傷？

一般而言，對皮拉提斯的印象大約是：
對於受傷的復健，柔軟度訓練有用

實際上課後才知道，皮拉提斯也重視核心肌群的訓練
有時候也會搭配有氧運動作練習

核心肌群，顧名思義就是「身體上很重要的肌肉群」
位於軀幹腹部的位置

那裡的肌肉為什麼重要呢？
它跟一個人的體態有關！
若核心肌群發達的話，支撐抬頭挺胸的體態是很容易的事
它跟一個人一般活動、運動時的安全有關！
若核心肌群發達的話，在意外發生時就不易受影響

此外，皮拉提斯的一些伸展動作除了醫學上復健的功能外
也能解除日常生活中常出現的疲憊
例如，現在人可能因為工作時間太久，腰酸背痛，打電腦打太久...

或是長期背書包造成背部壓力很大...

更重要的是，皮拉提斯的一些動作可以讓身體得到適當地舒展

動作

1. 嬰兒式 child post
雙腳跪地，身體向前趴，手盡量往前伸

2. 蝴蝶袖掰掰XD

手的上臂向上伸，呈「艸」貌，手掌張開做閉合的的動作

開

合

3. 蝴蝶袖掰掰 part2
延伸上個動作手的擺放方式，雙手向胸前集中（盡量貼緊）
手肘與肩膀必須與身體垂直，雙手扣緊向上

4. 仰臥起坐（正腹肌）
與一般仰臥起坐有些不同，首先手的擺放方式有兩種：放耳朵旁或交叉至胸前
腳蜷曲立起，每一下以小腹（肚子）有用到力為基準，不必整個起來

4.1 進階正腹肌
躺著雙腿平舉45度，進行以上的動作

5. 仰臥起坐（側腹肌）
左手手肘對右邊膝蓋，右手手肘對左邊膝蓋

右側腹肌

也是右側腹肌

6. 貓式 Table Post
以下照片因為我們做得不夠好，所以就貼網路上的照片囉~
動作的重點在，手與腳都必須與地面垂直。
網址如下。
-->請參考http://fashion.gz163.cn/content/2009_12_31/763543.shtml

吸氣背部向上隆起

吐氣背部下壓

6.1 貓式單向後抬腳（雙腳都要，交換做）

7. 蛇式

8.練習腹肌

8.1 腳向內縮，腳向外踢

腳向內縮

腳向外踢

8.2 利用圖「腳向內縮」的圖片，腳懸空腳掌輕輕點地

9. 攤屍/大休息

可讓身體在短時間內快速深層休息

-->參考自 http://newheart.pixnet.net/blog/post/27051799

姿勢：

1.躺下來,全身放鬆
2.雙腳微開
3.雙手放身旁二側,手心向上
4.使用腹式呼吸...鼻子吸,鼻子吐,吸氣時,肚子凸;吐氣時,肚子凹

功效：
1.使練習瑜伽體位法得到充分的效果
2.避免過度的刺激腺體，影響內分泌、血液循環、及排汗系統的運作
3.深而放鬆的呼吸，能得到大量的生命能
4.精神內守，肉體完全放鬆，能消除神經性消化不良、疲倦、不易安眼、緊張、暴燥及其他疾病