練習前後盪（Fakie）時，教學者和被教導者，在充分了解動作的重點以後，一起練習配合彼此的節奏，是很有效的練習。
我們打從一開始就在練習這個動作，它是增進高度的最主要方法，只要能把前後盪練習好，就可以拋得很高。但是，這個動作，就算我們練習很久，都沒有辦法變得更高，雖然我們都知道重點在哪裡。其實我們沒有做出重點，隨著高度越來越高，身體很容易抗拒要把姿勢作標準。
這時候，就可以教學者和教導者一起練習，配合彼此的節奏，修正自己做的太薄落或不確實的地方，同時增進信心。攝影帶回去看，也很容易看出自己動作的問題在哪裡。
和逸凌練習
和暉恩練習
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