泡冰水紓緩肌肉疼痛

最近溜直排輪的量變得非常少
但也正好能夠趁這段時間好好的修復自己受傷的腳

一直以來，自己的腳踝都特別容易受傷或使不上力
但我一直以為這些都是因為...
天生腳踝不好、運動太少、受過不知名的傷...
之類的原因而不去理會它 :(

我的腳最近遇到了這些問題
1. 腳踝會突然感覺到「關節分開」（無外力影響下）
2. 短程衝刺、長時間下坡、溜直排輪後脛前肌腫脹
ps. 脛前肌：脛骨前面的肌肉

這兩個問題看似輕微、不影響生活
卻會在任何時候突然讓我無法自由自在的活動
下肢會突然變得僵硬使不上力
這種感覺就像是「心有餘而力不足」呀！

我嘗試了3種方法來改善
希望能夠隨心所欲地控制自己的身體
1. 在腳踝綁繃帶：會比較不容易受傷，但不會讓受傷復原
2. 運動前拉筋，運動後按摩收操：完全沒效
3. 吃止痛藥：純粹止痛，照樣腫脹

後來，發現上面的方法無法治本
上網調查後，決定去長庚看復健科
發現自己的問題是「腳踝的關節鬆脫了」，我的天哪...

腳踝關節鬆脫，讓我容易無法用腳踝使力
當需要使用腳踝的力量時，就會用其他肌肉來代替
因此脛前肌的負擔就很大，使用到腳踝的力量時就會讓脛前肌腫脹...
造成腳踝受傷的原因，可能是「曾經很嚴重的扭到腳踝過」
這我一點印象都沒有阿....

後來醫生開給我的處方是
1. 天天泡冰水15分鐘，但是絕對要注意時間，太久反而會受傷!!!
2. 每週做2次復健：照「低能雷射」、「短波」
3. 做腳踝增強運動
這些復健方式目前覺得有顯著的療效
所以決定和大家分享！

我最近使用的泡腳桶

• 泡冰水似乎有很多好處， 但要小心別凍傷！

1. 降低核心體溫，提高熱儲存容量，增加運動表現
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=3493
針對高熱環境的運動員，在運動前使用冷「水」或冷空氣可以降低核心體溫，提高熱儲存容量(heat storage capacity)，並增加運動表現
2. 減緩肌肉疼痛
經過7天的冰水泡腳體驗，我發現比較能夠自由自在的跑跳！
而且比較不會睡覺的時候因為肌肉疼痛而無法入眠！
3. 讓鬆掉的筋變得比較緊實
最近關節鬆掉的感覺已經改善很多了

泡腳桶上的「泡腳的好處」

• 低能雷射與短波

（以下內容參考長庚醫院復健科的文件）

低能雷射做起來一點感覺也沒有，而且速度很快！

長庚醫院附的文件上寫了雷射治療的功效

1. 加速傷口癒合

2. 減輕疼痛

3. 增加疤痕組織的延展性，並減少疤痕組織

4. 降低發炎反應

短波照起來則是有溫熱感，但是很輕微

短波是深入熱療的一種，它的療效為

1. 促進傷口癒合

2. 疼痛與水腫的控制

• 日常復健

腳踝該怎麼做日常的復健呢？

1. 坐姿：可做腳踝順、逆時針繞圈運動
兩隻腳交替做
2. 站姿：單腳站立
一開始可以用手扶，接著輕輕撐著
若要繼續提高腳踝訓練的難度
可以選擇草地、有坡度的地面、或是在腳底下墊枕頭
都可以提高單腳站立的難度～～
這大概可以訓練腳踝吧！不曉得對練習卡招有沒有幫助XD

• 肌效能貼布

常常會看到運動場上、或是運動比賽中看到選手使用

肌效能貼布長這樣

其實他的效能會有點像用來支撐、保護的護具
也可以降低拉傷，並且有保護的作用
例如：護肘、護踝等
而它的效用也的確是支撐與保護
但是，它的使用方式必須對肌肉結構之類的有一定的了解
才會貼對XD
1. 肌內效貼布對運動傷害的應用
2. 肌內效貼布使用教學與應用


以上是最近復健的心得～
希望大家都健健康康！